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碳水食物一览表减肥(低碳水食物一览表减肥)

资讯2022-08-069

碳水食物一览表减肥(低碳水食物一览表减肥)

管住嘴,迈开腿,可是对于减肥的人来说,哪些食物能吃,哪些不能吃是一个疑问,下面医生来告诉大家,那些食物都是低碳水和低脂肪食物吧!

低碳水化合物的食物有哪些?

碳水化合物是由碳、氢、氧等元素组成的一类物质,是我们人体功能的主要来源。碳水化合物主要分为单糖、双糖、寡糖和多糖。我们将食物中每100克的生重碳水化合物低于10或以下的食物可以称为低碳水化合物,主要包括奶类,蛋类、肉类、蔬菜和水果。

以食物生重以100克食物生重为例,碳水化合物的含量低于10%或以下的食物可以称为低碳水化合物,常见的比如奶类、牛奶,还有奶制品,还有就是我们的蛋类鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋这一类的碳水化合物也含的低,还就是我们的蔬菜,大部分的蔬菜,比如叶类的蔬菜和瓜类的蔬菜,比如黄瓜、冬瓜、西瓜这一类的,还有就是我们的部分水果含的碳水化合物也相对较低,另外还有还有肉类

另外因为除除除了以上以外,就是肉类的食物也是含也是属于,此外肉类的食物也是低碳水化合食物,比如鱼肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等所含的碳水化合物也很低。

专家提示:奶类,如牛奶、奶制品;蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋;叶类蔬菜和瓜类蔬菜,如黄瓜、冬瓜;水果,如西瓜;肉类,如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等皆为低碳水化合物的食物。

低脂肪食物有哪些?

低脂的食物,即低胆固醇,低甘油。三脂的食物主要是蔬菜水果类的食物和谷薯类的食物。这几类食物几乎不含脂肪或含很少量的脂肪,比如蔬菜包括叶类的蔬菜,各种各样的叶类蔬菜,比如青菜、小白菜、大白菜、胡萝卜或者西兰花、芹菜,还有根茎类的一些蔬菜,比如一些根茎类比边。

我们蔬菜,我们常见的蔬菜,比如叶类的蔬菜,比如青菜、笋尖、小白菜、大白菜、菠菜、空心菜,还包括一些根茎类的,比如胡萝卜、白萝卜,还有一些瓜类的蔬菜,比如冬瓜、西瓜、南瓜、苦瓜、西葫芦等等这些蔬菜都是低脂食物,水果类的呢包括我们很多的一些苹果、梨、香蕉、桃子、杏仁、琵琶等等,这些水果都是低脂食物。我们常吃的主食里面的谷薯类食物,比如大米、面粉、小米、玉米、红薯、土豆、山药,还包括一些杂豆类的食物,它的脂肪含量都相对较低。这些植物都是些低脂类的食物,低脂的食物适合于血脂、胆固醇偏高的一些人群食用。

叶类蔬菜,如青菜、笋尖、小白菜、大白菜、菠菜、空心菜;根茎类蔬菜,如胡萝卜、白萝卜;瓜类蔬菜,如冬瓜、西瓜、南瓜、苦瓜、西葫芦;水果,如苹果、梨、香蕉、桃子、杏仁;谷薯类食物,如大米、面粉、小米、玉米、红薯等皆为低脂肪食物。

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